SNC журнал читать июнь 6 2016




SNC журнал читать июнь 6 2016
Спа
Тренировки.
В приоритетете — работа на рельеф со средним весом. Идеальна система суперсетов – то есть выполнение двух упражнений в рамках одного подхода без отдыха (от 2 до 4 раз Перерыв между подходами — 2 минуть Питание. Дробное, 5-6 раз i Минимальная доля углеводов в питании — не менее 40%, растительных жиров — 10%, все остальное в рационе — это белок. Объем выпитой жидкости в день — 2 литра.
Тренировки.
Силовые средней интенсивности, с умеренным весом. Акцент на проработку бедер и ягодиц, также не забывайте поддерживать в тонусе мышцы верхней силовые тренировки в неделю: одна на мышцы ног и ягодиц, вторая — на мышцы груди, спины и рук. Обязательно ходите раз в неделю на растяжку для развития гибкости: стретчинг поможет сделать фигуру пластичной и грациозной.
Питание.
Три основных приема пищи и пара перекусов. 60% ядра суточного рациона — овощи и крупы, 15% — мясо и яйца, 20% — молочка. Углеводы только в первой половине дня. Во второй половине можно смело налегать на творог, нежирное мясо птицы и рыбу — это читайте далее на стр 93 SNC журнал читать июнь 6 2016.

 

http://coscat.su/wp-content/uploads/2016/05/001-17-770x1024.jpghttp://coscat.su/wp-content/uploads/2016/05/001-17-150x150.jpgCatSNC
SNC журнал читать июнь 6 2016 Спа Тренировки. В приоритетете - работа на рельеф со средним весом. Идеальна система суперсетов – то есть выполнение двух упражнений в рамках одного подхода без отдыха (от 2 до 4 раз Перерыв между подходами - 2 минуть Питание. Дробное, 5-6 раз i Минимальная доля углеводов...